Как избавиться от лишнего веса людям среднего и пожилого возраста

Save pagePDF pageEmail pagePrint page

AA053750С возрастом становится все сложнее избавляться от лишнего веса. В особенности это касается женщин среднего возраста — им особенно трудно становится сбросить несколько килограммов, которые, возможно, вредят их здоровью. И еще сложнее сохранить достигнутый результат.

 

 

Избыточный вес, или ожирение, повышает опасность таких нарушений, как диабет и ишемическая болезнь сердца. У полных женщин больше вероятность развития различных видов рака, в том числе рака матки, шейки матки, груди и, возможно, яичников. Кроме того, с избыточным весом связаны боли в пояснице и остеоартрит коленей.

У более молодых людей, как правило, больше мускулов, и это способствует лучшему обмену веществ и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя. По мере того как мы становимся старше, вес, который накапливается в виде жира, метаболически менее активен, поэтому мы за день сжигаем меньше калорий. Кроме того, в период менопаузы в организме женщины происходят гормональные изменения. Они нарушают некоторые функции организма, что еще больше осложняет потерю веса.

Какие же методы помогут женщинам сбросить лишний вес и не набрать его снова через некоторое время? Очевидно, что очень важно отказаться от сахара: как можно меньше десертов и сладких напитков. Однако наиболее эффективным будет отказ от высококалорийного мяса и сыра в пользу фруктов и овощей. Кроме того, большего успеха в борьбе с лишним весом удастся достигнуть, изменив свои пищевые привычки: уменьшить порции и есть менее калорийную пищу.

Занятия спортом — это ключевой компонент сохранения здоровья в процессе старения. Даже если вы не похудеете ни на килограмм, у 50-летней женщины, которая занимается спортом, намного меньше шансов получить хроническую болезнь, чем у той, которая ведет неподвижный образ жизни.

У женщин, ведущих активный образ жизни, на 20% уменьшается риск таких хронических заболеваний, как болезнь Альцгеймера, рак прямой кишки или легких, хроническая болезнь почек, хроническая обструктивная болезнь легких, инсульт, ишемическая болезнь сердца, диабет и застойная сердечная недостаточность. Даже незначительное повышение физической активности в среднем возрасте сокращает риск развития хронических болезней впоследствии. Начинать занятия спортом никогда не поздно.

Если вы впервые начинаете заниматься физическими упражнениями после 50, проконсультируйтесь с доктором, в особенности если у вас уже есть хронические заболевания или если вы находитесь в группе риска из-за курения, высокого давления или повышенного холестерина.

Полный комплекс упражнений должен включать в себя элементы аэробики, силовые упражнения и упражнения на растяжку и гибкость.

Занятия аэробикой. Ходьба, бег трусцой, танцы — все это разновидности аэробики. Они задействуют основные мышцы тела, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также на вес. Одно занятие должно длиться не менее 20 минут, 3 или 4 раза в неделю. Делайте упражнения в таком темпе, чтобы вы могли поддерживать разговор. Такой метод контроля называется «разговорный тест».

Силовые упражнения. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы, улучшает осанку, уменьшает риск травмы поясницы, поднимает тонус. Начинайте с поднятия веса, с которым вы можете без напряжения справиться 8 раз. Постепенно доведите количество до 12.

Растяжение. Упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость и улучшают подвижность суставов. Они уменьшают опасность получить травму поясницы и боль в мышцах. Для растяжения полезно заниматься йогой или гимнастикой пилатес — эти упражнения помогают развить силу и стабильность тела.

 

 

Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *