Еда во время ПМС

Save pagePDF pageEmail pagePrint page

12.2Предменструальный синдром (ПМС) встречается у многих женщин. Решить данную проблему можно с помощью правильно подобранной диеты. Чтобы не усугублять и так неприятные симптомы, следует ограничить потребление поваренной соли. Не рекомендуются также сладости и алкогольные напитки. Полезно пить большое количество простой воды. Бананы не только можно, но и нужно есть до и после этих дней.

 

 

Ешьте на здоровье

 

Многие женщины страдают от болезненных месячных, плохо чувствуют себя не только во время, но и до их появления. Чаще всего это связано с гормональными изменениями. Чтобы уменьшить дискомфорт, возникающий перед менструацией, необходимо употреблять в пищу продукты, которые содержат витамины и минералы.

Стоит обогатить свой рацион витамином В6, который находится в бананах, шпинате, продуктах из цельного зерна (темный хлеб, коричневый рис, макароны из цельного зерна), орехи. Достаточно съедать по две порции в день продуктов, содержащих этот витамин, до и в течение всего менструального периода. Такая пища уменьшает задержку воды в организме. В борьбе с предменструальным периодом поможет также витамин Е. Старайтесь есть натуральные продукты, которые содержат этот витамин, — орехи, авокадо, миндаль, оливковое масло.

Смягчить ПМС помогут магний и калий. Эти минералы должны быть доставлены в организм именно через пищу, а не через пищевые добавки. Магний обладает тонизирующим действием на нервную систему, снижает нервное напряжение и раздражительность. Источники магния — коричневый рис, миндаль, арахис, горький шоколад.

12.1

Чтобы не усугублять неприятные симптомы, стоит обратить внимание на рацион питания. Лучше есть легкую и здоровую еду, фрукты и овощи, исключив из рациона тяжелые, жирные, острые и соленые блюда. И не забывать про водный баланс, который требует в эти дни регулярного пополнения

Калий содержится в бананах, томатах, продуктах из цельного зерна. Калий уменьшает живот в течение всего менструального периода. Кроме того, в этих продуктах есть клетчатка, которая улучшит работу желудочно-кишечного тракта и уменьшит болевые судороги в области живота.

Уменьшить симптомы предменструального синдрома помогут незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Источниками этих жирных кислот являются орехи, семена подсолнечника, растительные масла, а особенно оливковое масло, рыба. Они также предотвращают накопление воды в организме в период менструации.

 

Оставьте до лучших времен

 

При ПМС лучше сократить потребление соли. Она усиливает задержку воды в организме, что заметно увеличивает и без того увеличенный живот. Также избегайте чрезмерного количества холестерина. Холестерин усиливает выработку эстрогена, который и так во время этого периода производится в большом количестве. Этот гормон отвечает за ПМС, а также за увеличение живота.

Не пейте алкогольные напитки. Они мешают усвоению витаминов и минералов, необходимых для облегчения предменструального синдрома у женщин. А сам по себе этот гормон увеличивает перепады настроения и раздражительность. Нервозность может усиливаться, если пить много кофе, чая и напитков типа кока-колы. Здоровая диета — это естественный способ уменьшить симптомы ПМС и боли в этот период. Однако если ПМС дает о себе знать, несмотря на соблюдение диеты, тогда обратитесь к врачу.

Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *