Болят ноги? Сбрось лишнее

Save pagePDF pageEmail pagePrint page

11Исследования показали, что пожилые люди могут достичь значительного снижения боли в коленном суставе, связанной с остеоартрозом, с помощью диеты и упражнений. Снижение массы тела на 5% приводило к ощутимому снижению болевого синдрома. В эксперименте приняли участие 454 пациента с избыточном весом и диагностированным остеоартрозом, который проявлялся у них хроническими болями в коленях. Всех участников распределили на три группы: только диета, только упражнения и их сочетание.

 

 

 

 

Физические упражнения были представлены следующей программой: трижды в неделю две серии ходьбы по 15 минут, между ними — блок силовых упражнений на 20 минут. В программе не было ничего сверхъестественного: все упражнения легко осуществимы вне зависимости от уровня физической подготовки.

Диетические ограничения были следующими: не больше 1200 калорий в день. Эта сумма распределялась на три приема пищи: полноценный обед (примерно 600 калорий) и два питательных коктейля по 300 калорий. 88% участников прошли курс длиной в 18 месяцев.

Результаты были такими: комбинированная программа привела к снижению болевого синдрома в области коленного сустава, улучшению его функции, повышению средней скорости передвижения. Снижение воспалительной реакции удалось достичь в группах «только диета» и «диета плюс упражнения». Лучше всего избавиться от симптомов остеопороза удалось тем, кто похудел на 10 и более процентов.

Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *